Ни для кого не секрет, что дыхание является основой нашей жизни. Поэтому мы даже не задумываемся над тем, правильно ли мы дышим. И абсолютно напрасно!
Современный человек, даже не осознавая того, находится в обстановке постоянного стресса. Причин тому множество: это и повышение или снижение уровня жизни, неблагоприятная экологическая обстановка, семейные конфликты, неприятности на работе, болезни и многое другое. В результате длительных стрессов снижается иммунитет, появляется раздражительность, развиваются депрессии, нарушается память и речь, мучает бессонница и другие подобные «удовольствия».
Почему же стресс так негативно отражается на нашем организме?
Прежде всего, потому, что находясь в стрессовом состоянии, мы неправильно дышим – начинаем дышать неравномерно и поверхностно. Как результат:
• кислородное «голодание» мозга
• головные боли и головокружения
• учащение сердцебиения (тахикардия)
• повышение артериального давления
• увеличение содержания углекислого газа в крови
• ощущение холода, озноб
• повышенная потливость и другие симптомы
Знакомые ощущения? Уверены, что эти ощущения знакомы практически каждому из нас.
О каком здоровье в таком случае может идти речь?
Для того чтобы вам легче было понять основы здорового дыхания, давайте определимся с понятием «дыхание».
Дыхание – это сложный биологический процесс, в результате которого из внешней среды наш организм потребляет кислород и свободные электроны, необходимые для нормального осуществления окислительно-восстановительных процессов в организме.
В течение жизни человек совершает примерно 600 миллионов дыхательных движений. При этом наши дыхательные мышцы непрерывно работают наряду с сердцем.
Основа дыхания заложена в дыхательном центре головного мозга. При недостатке кислорода и увеличении содержания углекислого газа в крови происходит активизация дыхательного центра мозга, что приводит к вдоху. Во время вдоха диафрагмальная мышца напрягается, легкие раскрываются, и в них поступает воздух. В отличие от фазы вдоха, фаза выдоха происходит без участия мышц, т.е. пассивно.
Вы, наверно, слушали мнение, что здоровее и единственно правильное дыхание – это дыхание через нос. Человек действительно дышит носом, но не всегда – в состоянии покоя, во время молчаливой работы или во время сна. Однако, при значительных физических нагрузках, пении, разговоре мы всегда активно дышим ртом. Если смотреть на это с медицинской точки зрения, то здоровое дыхание через нос – это практически бесшумное дыхание, имеющее мягкий шепелявый звук.
Дыхание через рот не должно сопровождаться посторонними шумами, только легкое напоминание звука «х». С физиологической же точки зрения правильное дыхание, прежде всего, должно быть сильным, с хорошо развитой силой дыхательных мышц и ёмкостью легких. С возрастом в силу потери легкими эластичности и снижения тонуса мышц эти показатели снижаются.
Так ли важно на самом деле иметь правильное, здоровое дыхание?
Человек может прожить без еды 40 дней, 5 дней может прожить без воды, а вот без кислорода – всего лишь несколько минут.
Качественное дыхание крайне необходимо для нормального функционирования мозга, поскольку нервные клетки очень чувствительны к недостатку кислорода. Недостаток кислорода негативно отражается и на других органах и системах нашего организма, в результате чего развиваются различные заболевания лёгких, сосудов, сердца и мозга, которым предшествуют как раз те проявления, о которых мы говорили в самом начале нашей статьи – повышенная утомляемость, раздражительность и бессонница.
Как же дышать правильно и что для этого необходимо предпринять?
Основы правильного дыхания заложены в далекой древности. Еще в Древнем Риме воспевались дыхательные упражнения и гигиена дыхательного процесса, основанные на общих представлениях о дыхании. Их можно было выполнять даже на рабочем месте.
Все они преследовали, да и сейчас преследуют одну цель – сделать наше дыхание союзником в борьбе за силу, здоровье и духовный прогресс. Метод, позволяющий это сделать каждому из нас – развитие осознанного дыхания. Если сделать дыхание осознанным и управлять им не только сознательно, но и правильно, то можно избежать многих заболеваний и значительно улучшить общее качество жизни.
На сегодняшний день существует множество дыхательных методик, позволяющих радикально изменить ситуацию в энергетическом и физическом теле человека. Подавляющее большинство из них происходят из древности, но есть и множество современных методик, которые успешно практикуются и хорошо зарекомендовали себя среди медиков.
Пожалуй, наиболее известными являются : дыхание по Стрельниковой, по Бутейко, система Кофлера-Мюллера, методика трехфазного дыхания О. Лобановой.
Научиться правильно дышать может любой человек, поскольку для этого не нужны какие-либо особые таланты и большие усилия, главное – желание. Правильный подход к дыханию пробуждает нашу энергию и правильно настраивает весь организм. При этом появляется стрессоустойчивость и эмоциональное спокойствие, снятие физической усталости и умственного напряжения не представляют трудностей.
Еще один нюанс в обучении дыхательным техникам – обучение тому, как правильно концентрироваться и распределять пробужденную дыханием энергию. Овладев этим искусством в совершенстве, человек становится здоровее, значительно сильнее и успешнее во всем. А объясняется это тем, что энергетика становится чище и мощнее.
Здоровое, правильное дыхание необходимо всем – и бизнесменам, и учителю, и спортсмену, и музыканту, оно необходимо всем, кто хочет быть здоровым. Человек, который неправильно дышит, не может быть здоровым.
Природой велено человеку дышать брюшной полостью (так дышат новорожденные дети), но цивилизация внесла свои коррективы. Более 75% людей, выходя из детского возраста, забывают о правильном дыхании. Это говорит о том, что сегодня найти человека, дышащего полным «дыханием йогов», практически невозможно. Для тех, кто не знает, что такое «дыхание йогов», объясняем – это когда в процессах вдохов и выдохов участвует вся дыхательная система. Именно такой способ гарантирует здоровье и полную гармонию с миром.
На этой оптимистической ноте мы сегодня закончим нашу сегодняшнюю беседу о здоровом дыхании. Во время наших следующих бесед мы будем заряжаться здоровой энергетикой и бодростью духа – будем рассматривать наиболее популярные техники дыхания, для здоровья, для похудения, для душевного равновесия.
Станьте и Вы здоровыми, красивыми, уверенными в себе и счастливыми! До новых встреч!
Наталья Гутенева 15 марта 2012
Дыхание — это прежде энергия. От дыхания зависит многое: и наше внутреннее состояние, и наш вид. Когда мы дышим полной грудью, то наполняемся силой, уверенностью, повышаем иммунитет, улучшается осанка, наш мозг лучше снабжается кислородом, мы выглядим моложе. Вдохните медленно и глубоко, и вы почувствуете прилив энергии. Когда человек дышит поверхностно, она обычно неуверен, скован, у него появляются страхи, она сутулится.
Дыхание – это физико-химический процесс, основанный на поступлении кислорода в организм человека и вывода углекислого газа из него. Качество дыхания играет огромную роль. Вдыхая глубоко, мы получаем всю необходимую дозу кислорода, которая расходится по кровеносным сосудам к мышцам и органам человека. Вследствие этого работоспособность системы организма на высоте. Мышцы не утомляются, а общее состояние человека хорошее.
Дыхание ето очень главное для человека!Без дыхание человек умрет через 20 секунд! Дыхание ето как енергия которои питается человек!Штобы человек был здоровым и в приличнои состоянии он должен дышать очень правильно! Мне ето статья очень понравилось ! Теперь я узнал много про дыхание! Как правильно дышать!
При правильном носовом дыхании само дыхание с наибольшей отчетливостью слышится и ощущается впереди на стенке носа. Во время вдоха мягкие эластичные крылья носа затягиваются потоком воздуха, так что вход в нос и кончик носа немножко сужаются. При этом в носу возникает тихий легкий шум с характерным звуком. На выдохе этот шум сохраняется, но становится слабее, так как крылья носа расходятся. Особенно хорошо это заметно у спящих здоровых детей.
Правильно дышать — это дышать так, чтобы воздух полностью заполнял легкие, организм получал максимум кислорода и кислород усваивался всеми тканями организма. Маленький ребенок дышит правильно. Здоровый человек, тело и душа которого находятся в гармонии, тоже обычно дышит правильно. Нам, живущим в стрессах и грязном воздухе больших городов, полезно знать про дыхательные гимнастики. Самая, пожалуй, древняя и известная из них — гимнастика ци-гун, основа которой — философия гармонии с самим собой и окружающим миром. В переводе с китайского \»ци\» означает \»воздух\», \»энергия\», а \»гув\» — \»работа\».
Следует заметить, что не только кислород во вдыхаемом через рот воздухе имеет ключевое значение для организма, а еще и углекислый газ, выполняющий тоже важную роль.